缓解亚健康的四种简单运动

2017-02-28 悦己网 小波

导读: 现在很多人都处于亚健康状态,那么你知道需要怎么做才可以缓解亚健康的症状呢?

现在得了亚健康的人群是越来越多了。而除了从饮食上来缓解亚健康症状,学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法。下面推荐几款简单运动。

缓解亚健康的四种简单运动

缓解亚健康的四种运动

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

缓解亚健康的四种简单运动

亚健康症状

1、夜间不规律的起夜

有些人在白天忙于工作,甚至会经常忘记喝水,在晚上回到家中休息之后,才会想起来要多喝水,夜晚喝的水比较多,夜间会经常起夜,这样的情况也是可以理解的,但是也有一些人晚上的时候,并没有多喝水,夜间的时候也会经常不规律的起夜,这虽然算不上重大的疾病,但是也是不健康的一种表现,所以也是你身体出现亚健康的症状之一,如果不能及时的关注,放任这样的症状发展,可能会导致严重疾病的危险,例如:尿道炎,以及男性的前列腺炎,甚至是癌症的危险。

2、感胃肠道经常有饱腹

我们经常以“忙”为借口,不按时吃饭,久而久之,每次到吃饭的时候都不会有饥饿感,其实并不是不饿,只是一种条件反射,因为你长时间的在这个时间点不吃饭,时间长了,就算到吃饭的时间点,你的大脑就会自动的发出“不饿”的指令,而一旦过了这个时间点,就会感觉非常的饥饿,可以就算不吃东西,过了这个时间点,你也就不会感觉饿了,这其实就是亚健康的状态之一,日积月累,胃肠道就会出现异常。

3、私处会偶尔出现瘙痒

痒,在很多人的身上都有过这种症状,所以对于痒我们应该是比较熟悉的,但是对于身体中一些部位的痒会让人比较尴尬,就如私处的痒,可能因为比较尴尬很多人也不会选择就医检查,更多的时候会选择一些止痒的药物自己处理,其实很多的时候这种痒确实是真菌的感染。

但是真菌比较青睐于体内葡糖糖比较高的人群,所以出现这种异常的痒,其实也是身体亚健康的一种表现,也说明你的血糖可能有些偏高,可以定期的选择量一下血糖,预防糖尿病的出现。

4、你是否经常被悲伤围绕

每一个人都会有七情六欲,那些超凡脱俗的人,可能只存在电视剧或者是我们的幻想当中,所以那些悲伤的负面情绪也会被认为是一种正常的反应,但是现在人,工作和生活中不顺心的事总是会有那么多,所以我们的情绪也会经常有所变动,中医也非常强调情志的调节对于养生的重要性。

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