减肥成功必知的6大常识 瘦下去的人都知道

2017-09-11 悦己网 小波

导读:减肥是现代人们都离不开的话题,那么你知道怎么减肥效果最好吗?下面跟着小编一起来看下。

减肥是现代人绕不开的一个话题,随着生活节奏的加快,垃圾食品的增多,工作压力的增大,现代人的肥胖率都是居高不下,那么减肥期间有哪些常识是希望瘦身的人群想知道的呢?

减肥成功必知的6大常识 瘦下去的人都知道

控制饮食

当停止减肥后,如果不控制饮食,过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累,迅速的填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还有,减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取得了一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。

补充钠盐

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉,晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降,沮丧,抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不稳定,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。缺乏无力过低碳水化合物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体质下降。

注意零食

零食包括膨化食品、坚果类食品,如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量都很高。坚果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身都含有大量的脂肪,热量很高。果脯、冷饮等含糖量高,摄入过多也会导致热量超标。当看电视剧、读书工作时吃这些零食,结果会不知不觉摄入极高的热量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求,减肥效果也会大打折扣。

减肥成功必知的6大常识 瘦下去的人都知道

五谷杂粮

主食就是五谷杂粮,它们负责人体所需的大量能量,如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内。但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良,副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜热量很低可以放心食用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求,所以对于食物的总热量的把控是很重要的。

经常运动

运动是减肥期间必不可少的一项课程,有效的运动不仅可以调节身体的各种机能,还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪。但是运动也是需要注意的,尽量选择减肥效果好的有氧运动,而且运动时间至少得保持在40min以上,这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右,一次40分钟,不过要记住哦,运动前可以一定要做热身运动哦。

控制减重速度

正常的减肥速度应该是一周1公斤左右,若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康,过快的减肥并不是一件好事,我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾玻希望大家可以引以为戒。

好了,今天的脂肪就分享这么多了,相比这些常识是很多人都已经熟知的,只是在减肥期间,真正落实的人并不是很多。减肥是个持久战,既然决定了要重新改造自己,就要为之努力奋斗,希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。

饮食减肥的注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

减肥成功必知的6大常识 瘦下去的人都知道

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

6、吃东西要慢。

要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

7、少吃脂肪。

一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。(参考网站:寻医问药网)

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